Hola Marcos . Felicitaciones por tu nuevo libro, te informo que ya adquiri la preventa ūüôā . Solo tengo una duda, en mi pais (Chile) existe algo que se llama el metodo Grez que es muy parecido a la dieta cetogenica, ya que el autor dice que se deben abandonar los ch, ya que estos no son necesarios y se debe privilegiar Grasa sobretodo y Pr , y pone como prueba que estes 11 dias sin ch y al dia 12 vuelvas a ingerirlos y veras lo mal que te sientan, bueno el pto es que mis conocidos que han hecho este metodo todos me dicen que es verdad que al volver a reintroducir ch se sienten pesimo, entonces mi duda es si con lo que propones t√ļ en este libro existen posibilidades de que al volver a introducir los ch ocurra este mismo problema. Un saludo
M√°s energ√≠a (este estado llega despu√©s de que el cuerpo ya tiene varios d√≠as en cetosis, cuando ya ha pasado la fatiga y el cansancio propios de la dieta cetog√©nica). Parece un poco contradictorio decir que se tiene m√°s energ√≠a al estar en cetosis, pues al no consumir az√ļcar y bajar los niveles de glucosa el cuerpo deber√≠a sentirse d√©bil, pero aqu√≠ la maravilla de este proceso natural que el cuerpo desarrolla.
Buenas noches, tengo 24 a√Īos ,mido 1.62 m y peso 68kg soy de contextura gruesa y quisiera aplicar esta dieta en vida, pero no se por donde empezar , tambien voy al gym, hago baile una hora por las ma√Īanas y luego hago pesas y abdominales de 3 a 4 series dependiendo a lo que me diga mi trainer , quisiera que me puediera asesorar con una rutina de comidas , la verdad siento que no logro bajar de peso y tengo entendido que 80% es lo que comes y 20% ejercicio‚Ķ Espero que pueda ayudarme ..Mil Gracias!!!
Un consejo: una vez empec√©is, no os rind√°is en los primeros d√≠as, son un poquito duros en ocasiones (la energ√≠a va y viene, como a trompicones), es tu metabolismo ‚Äúaprendiendo‚ÄĚ a utilizar de nuevo las grasas. Dejad el ejercicio en un segundo plano, si os apetece hacerlo bien (as√≠ entrar√©is antes en cetosis), si no os sent√≠s con fuerzas no lo hag√°is ya ir√©is al d√≠a siguiente a entrenar, lo importante es la constancia y cuando menos lo esper√©is en cosa de 10 d√≠as os sentir√©is realmente bien.

En los primeros d√≠as las reservas de gluc√≥geno se agotan (el gluc√≥geno est√° formado por 1 mol√©cula de glucosa y 4 de agua). Si tenemos almacenados unos 300 gramos de glucosa perderemos unos 1,200 kilos de agua. La p√©rdida de grasa vendr√° despu√©s. Pero esa p√©rdida de peso deriva √ļnicamente del gluc√≥geno, no es de la grasa, ese peso se recuperara r√°pidamente en cuanto vuelvas a introducir carbohidratos en tu dieta.
Me llamo Veronica y es la primera vez que escucho sobre la dieta cetog√©nica, v√≠ un documental al respecto y sobre c√≥mo ayuda a las personas con diagn√≥stico de epilepsia infantil, pero me pregunto, que tan efectiva puede ser en adultos. Fui diagnosticada hace algunos a√Īos con sindrome convulsivo, asociado con ansiedad cr√≥nica, y al revisar la lista de alimentos veo que como b√°sicamente lo mismo que se incluye en la dieta ‚Äė¬Ņ? por lo que pregunto si √©sta ser√° efectiva para el tratamiento de alguno de estos diagn√≥sticos en adultos, pues busco m√°s que bajar de peso, mejorar mis s√≠ntomas, y la reducci√≥n de mis medicamos sin que ambos se contrapongan. Actualmente mido 1.62 mts. y peso 65 kgs. aprox.
Pastillas Nutriflair Keto se anuncian como suplementos para la pérdida de peso que funcionan bien como parte de la dieta cetogénica. La combinación de BHB sales y MCT aceite se dice para inducir un estado metabólico llamado cetosis, que normalmente surge como consecuencia de una dieta muy baja en carbohidratos. A medida que el cuerpo se queda sin tiendas naturales de la glucosa, en su lugar comienza a dibujar en las reservas de grasa del cuerpo como fuente de energía, con cetonas que se liberan en el torrente sanguíneo como un subproducto. Como este producto supuestamente ayuda a personas que hacen dieta para llegar a este estado de manera más eficaz, que está destinado a ser utilizado ampliamente como una pérdida de peso y control de peso ayuda.
Hola Marcos! Ya compr√© tu plan porque me gusta como rompes mitos y son propuestas alternativas a la visi√≥n m√°s cl√°sica. Mi problema principal es que hace poco me diagnosticaron intolerancia a la fructosa, por lo que me es dif√≠cil seguir las ‚Äúdietas t√≠picas‚ÄĚ porque tengo bastante restringida la ingesta de frutas y verduras. Crees que tu programa puede ajustarse a mi intolerancia? Muchas gracias.
Hola, este art√≠culo y el blog es de lo mas completo, educativo y documentado que he le√≠do. Llevo mucho tiempo haciendo intermitentemente la dieta de 4HB (paleo modificada), con excelentes resultados en cuanto a la supresi√≥n del hambre, la estabilidad de la energ√≠a y el control del peso. Luego de un periodo de mucho estres he logrado bajar de 63ks a 57ks en 6 semanas, manteni√©ndome en el rango de los 58-56 is por el √ļltimo mes comiendo varias veces cosas que est√°n fuera de la dieta (estamos en las fiestas!). Adicionalmente baje de 29,5 a casi 21 mi porcentaje graso, con un leve aumento de masa muscular. Tengo 43 a√Īos. Empec√© caminando 8kms diarios, incorpore algo de pesas ligeras en casa y abs Hipopresivos. Me gustar√≠a probar esta dieta pero tengo un par de preguntas:
En los √ļltimos a√Īos, la investigaci√≥n ha seguido para desenterrar a√ļn m√°s los beneficios de la dieta cetog√©nica, muchos de los cuales se extienden mucho m√°s all√° de la epilepsia. De hecho, los estudios muestran que la dieta cetog√©nica podr√≠a ayudar a aumentar la p√©rdida de peso, aumenta la quema de grasa, mejorar la salud del coraz√≥n, estabilizar los niveles de az√ļcar en sangre y m√°s. Adem√°s, es muy f√°cil de seguir y alta en grasas saludables, que ayudan a mantener la sensaci√≥n de saciedad, reducir el apetito y evitar la sensaci√≥n de hambre o privadas.
Este paper¬†defiende la necesidad de simular los desaf√≠os intermitentes que experimentaban nuestros ancestros: ¬ę1) Escasez de comida, 2) Ejercicio f√≠sico para cazar o repeler ataques y 3) Toxinas biol√≥gicas presentes en las plantas¬ę. Por toxinas biol√≥gicas se refiere a los famosos polifenoles, mecanismos ancestrales de defensa de los vegetales. Estos compuestos nos benefician¬†v√≠a hormesis: generan estr√©s celular, oblig√°ndonos a desarrollar defensas que previenen la enfermedad (estudio).
Para hacer sostenible un descenso en tu peso y medidas debes estar en un deficit LIGERO durante un tiempo más prolongado. La dieta cetogénica sigue esto, con la diferencia agregada de que consume pocos hidratos de carbono para que el sustrato energético que use tu cuerpo sea grasa de manera que no cubras tus necesidades con carbohidratos y que puedas consumir tus reservas. Es recomendable.
He seguido m√°s o menos tus pautas, tal vez algo elevado el uso de frutos secos (almendras y nueces) pero tampoco me he pasado con l√°cteos ni embutidos. Bastante verdura verde, los derivados del coco, ghee, frutos secos, salm√≥n, huevos bastantes, carne de calidad no en exceso‚Ķ es la tercera ronda que hago de la cato en 2 a√Īos y esta vez es la mejor que he realizado.
No planifique todo obsesivamente y se abrume a usted misma para que se sienta más difícil de lo que debe. Esto puede ser controvertido para algunos, pero estoy aquí para decirte que no te preocupes por las calorías, los nitratos, el Omega 3 o el Omega 6, o si la carne que estás comiendo se saltó en acres de exuberantes pastizales mientras estás en la mano. Alimentación vegana orgánica por las diminutas manos perfectas de 1000 lecheras vírgenes. 

Preparaci√≥n: Empezamos picando la cebolla muy menuda, calentamos aceite suficiente en una sart√©n y la sofre√≠mos a fuego lento, hasta que quede dorada. A√Īadimos el bacalao desmigado y lo sofre√≠mos con la cebolla hasta que se haya reducido todo el l√≠quido de cocci√≥n. Cascamos los huevos en un plato de uno en uno y los vamos a√Īadiendo a la sart√©n. Removemos con una cuchara hasta que est√© cuajado. Si queremos un revoltillo m√°s cremoso podemos a√Īadir un poquito de nata l√≠quida. Espolvorear con pimienta y perejil. Servir inmediatamente.
Buenas tardes Dr Oviedo,muchas gracias por toda la informacion que nos proporciona,mi caso es el siguiente,ademas de muchas enfermedades referentes con mis huesos,tengo fibromialgia bastante invalidante,me paso el dia a fuerza de dolores y entre tantas medecinas que tomo esta la morfina y ya altas dosis,el caso es que desde hace mas o menos 1 a√Īo que no hago nada de deporte,hay dias y dias que los paso acostada rabiando de los dolores,ya tengo un sobrepeso de casi 20 kilos,y eso para mi cuerpo y mis enfermedades no me ayuda en nada‚Ķtodo lo contrario.quisiera saber si usted me recomienda esta dieta,y si usted hace dietas personalizadas para cada persona,ya que yo me liaria y mucho para hacerme los menus y las cantidades que deberia de comer..muchas gracias por todo,un saludo..espero su respuesta..

Tuve un mono fuerte con el az√ļcar (unos 5 d√≠as) y con el pan (unos 8-10 d√≠as). Pero despu√©s se esfum√≥. Y ni me acuerdo del pan ni de los dulces; se trata de un cambio de h√°bitos. Mi nevera s√≥lo tiene productos frescos. Los desayunos son una fiesta, cada d√≠a diferentes y se acab√≥ la omnipresente tostada (el truco de apartar un poco de la cena del d√≠a anterior para tomar con el desayuno es la ca√Īa). Vegetales a tutti pleni, carnes, pescados, yoghurt griego, frutos secos‚Ķ tengo mucho donde elegir.
Hola Marcos, llevo desde que compr√© el programa de cero a ceto, a finales de agosto que le√≠ la gu√≠a y vi el primer v√≠deo, en cetosis. Lo he notado en la r√°pida p√©rdida de peso y el famoso aliento keto, puesto que las tiras no me han sido de gran ayuda. Puede que haya sido por tener bien entrenado el metabolismo, ya que practico ciclismo desde hace muchos a√Īos.
The keto diet has become the most buzzed about and controversial eating plans out there, with celebrities, dietitians, and even doctors warring over different sides of the fence. While Halle Berry, Vanessa Hudgens, and Al Roker are fans and have said that the diet has helped them improve their health, trainer Jillian Michaels says the high-fat, low-carb diet is "terrible for your health, immunity, longevity, and anti-aging." So what gives? To help you decide whether the diet is right for you, we break down everything you need to know about the keto diet, including some gnarly keto diet side effects and the infamous keto flu.
Hola Marcos, excelente todo lo tuyo, te cuento mi caso. Yo vengo tratando de adelgazar toda mi vida y tengo per√≠odos donde bajo y otros donde aumento, la verdad siento que ning√ļn nutricionista da en la tecla, he probado sin hidratos y con prote√≠na alta. He probado ayunos intermitente, he probado dieta cetogenica con recargas cada diez d√≠as, y estoy estancada, yo adem√°s hago mucho ejercicio, dos veces por semana gym con algo de hiit, tres veces running, y aveces cuatro de running y adem√°s hago un poco de localizada en casa y nada. Que me recomend√°s?????
Cantidad de cetonas mayores a 3.0 mmol/l puede explicarse como un estado de inanición, es decir, la comida que se ingiere no es suficiente y aunque los valores de cetonas sean mayores a los que indican una cetosis óptima esto no significa que se logre quemar más grasa y se baje más peso. Más bien hay que considerar que el cuerpo pudiera verse muy forzado, afectando así algunos órganos vitales.

Certain studies suggest that keto diets may ‚Äústarve‚ÄĚ cancer cells. A highly processed, pro-inflammatory, low-nutrient foods can feed cancer cells causing them to proliferate. What‚Äôs the connection between high-sugar consumption and cancer?¬†The regular cells found in our bodies are able to use fat for energy, but it‚Äôs believed that cancer cells cannot metabolically shift to use fat rather than glucose. (11)
Experts are split on whether the keto diet is a good idea. On the one hand, Lori Chang, registered dietitian and a supervisor at the Center for Healthy Living at Kaiser Permanente West Los Angeles, says using a ‚Äúcleaner‚ÄĚ source of energy‚ÄĒketones rather than quick-burning carbohydrates‚ÄĒcan improve mood and energy levels. When you eat refined carbohydrates or just too many carbs in general, the blood is flooded with excess insulin, Chang says. "This can lead to a blood sugar rollercoaster that stresses the body and negatively impacts energy levels and mood. When you‚Äôre in a state of ketosis, however, ketone bodies don‚Äôt require insulin to cross the blood-brain barrier, which wards off unfavorable blood sugar levels."
Para evitar la reducción de masa muscular que puede producirse por la pérdida de peso al seguir una dieta para adelgazar, es necesario que se mantenga la ingesta de proteínas en un nivel cercano al 35 % y que realice ejercicio físico. De esta forma mantendrá la masa muscular de su cuerpo, e incluso podría incrementarla a diferencia de lo que ocurre con otras dietas.
El cuarto alimento imprescindible es el pescado, lo que incluye tambi√©n al marisco. Los m√°s indicados son los pescados azules, ricos en Omega-3, como el salm√≥n, la caballa, las sardinas o el at√ļn, mientras los mariscos son todos bienvenidos. Lo √ļnico importante al alimentarnos es no comerlos rebozados, por lo que las frituras no son bienvenidas para quienes sigan la dieta keto.
Si bien la investigación apoya la idea de que consumir cantidades moderadas de cafeína es algo bueno, la ciencia sugiere que los beneficios se ven principalmente en el café y el té, dos bebidas de origen vegetal con antioxidantes. Entonces, mientras que algunos de estos suplementos intentan hacer lo mismo (Ketoburn proporciona betacaroteno), el consumo de formas suplementarias de antioxidantes simplemente no tiene el mismo efecto bioquímico que tomarlos en su forma más natural. Además, no hay garantía de que los antioxidantes estén realmente ahí, ya que la FDA no regula los suplementos.
Los productos de Primal Kitchen son diferentes a cualquier otro que encuentre en la tienda de comestibles. El objetivo de toda la colecci√≥n es satisfacer de manera exquisita al mismo tiempo que contiene ingredientes nutritivos. Por ejemplo aceite de aguacate, col√°geno, aceite de or√©gano y vinagre de manzana, que est√°n libres de l√°cteos, gluten, granos, az√ļcar refinada y soja.
Además de la diferencia entre el consumo de carbohidratos que hemos mencionado antes hay que mencionar también el tipo de grasa que puedes consumir. Las dietas keto tradicionales permiten todo tipo de grasas, incluidas las saturadas como la mantequilla, la manteca de cerdo y los cortes grasos de carne. Por otro lado, el plan de dieta de South Beach recomienda encarecidamente comer solo grasas saludables, como las grasas que provienen del aceite de oliva virgen extra, aguacates y nueces, así como fuentes de proteínas magras.
Tengo ya la mayor√≠a de tus libros, inclu√≠do el f√≠sico, que me han ayudado mucho y soy oyente habitual de tus podcast. Me pregunto qu√© opinas sobre la dieta cetog√©nica para mujeres con s√≠ndrome de ovario poliquistico. Nos recomiendan la dieta paleo pero querr√≠a saber si puede serme √ļtil tambien este programa teniendo en cuenta lo alteradas que tenemos las hormonas.
Hola, mil gracias x contestar, 1er etapa son los 10 dias de comer todo tipo de carne vacuna, cerdo, pollo, pescados, 2 huevos x dia, vegetales de hoja verde, solo 1/2 tomate, caf√©, t√©, bebidas como coca cola zero, crema de leche en el caf√©, yogur descremado, quesos amarillos, duros, condimentos y mostaza, mayonesa, jam√≥n crudo y cocido, salame, man√≠, almendras, aceitunas, nada de harinas, az√ļcar, alcohol, frutas, al d√©cimo 1er dia se agrega leche descremada, 1 fruta q se elige y debe ser siempre la misnam otras verduras crudas y cocidas, heladk de agua 3 bochas x semana y 1 vaso de vino no dulce, champagne ilimitado. 3er etapa a los 22 dias, se agrega arroz integral y fideos integrales, postres diet√©ticos, cdo se termiba la etapa se rompe la dieta comiendo lo q se desee y guste, luego 4 dias dieta 1er etapa y 4 no, 3 yn3 2y 2 1 y1. yo contin√ļo c la 1er etapa, se supone q entre el 4to y 7mo dia entraba en citosis y comenzaba a bajar de peso, reci√©n hoy com√≠ almendras y mo he comido aceitunas, no consumo huevos todos los dias, solk agregu√© al desayuno 3 o 4 cucharadas soperas de leche descremada, comenz√© esta dieta xq ya no s√© q hacer para bajar, aproveche q estaba con mi madre internada y trabajando np puedk concurrir a un gimnasio, comienzo y abandono, tomo levotiroxina, necesito bajar 30 kilos, quemar grasas rebeldes, estoy todo el dia parada x mi trabajo, le reitero mi agradecimiento xq me contest√≥, saludos cordiales.
Para entrar en cetosis es mejor reducir la proteína al principio. La cetosis hace que el cerebro obtenga la mayor parte de su energía de BHB en vez de glucosa, protegiendo la masa muscular a pesar del déficit calórico. Una vez que estás adaptado puedes aumentar la proteína si quieres, pero personalmente me es más fácil mantenerme en cetosis con ese rango.
No conozco neur√≥logos en M√©xico que usen la dieta cetog√©nica como tratamiento para la epilepsia. En Estados Unidos encontr√© en Internet que el hospital Jhon Hopkins (uno de los mejores hospitales del mundo ubicado en Baltimore, Estados Unidos) tiene un programa para tratar la epilepsia refractaria con la dieta cetog√©nica, solo admiten 4 ni√Īos al mes ya que pase los criterios de inclusi√≥n, le paso el enlace donde dice el sitio que puede hacer la cita: hopkinsmedicine.org/, la podr√≠an asesorar. Saludos

BREAKING NEWS! The new AMA (Australian Medical Association) president wants NETFLIX to remove our film ‚Äúthe magic pill‚ÄĚ. Below is my response to the journalist about my thoughts that the AMA want to remove our film...which by the way they cannot! ūüôŹ Does the head of the AMA believe that eating vegetables and fruit with a side of well sourced meat/seafood/eggs to be a dangerous way of life? If so can they please share the evidence that this way of eating is detrimental to the health of human beings. Perhaps the bigger question to ask would be, ‚Äúis the head of the AMA fearful of people in Australia becoming healthy? What would this mean to their industry?‚ÄĚ Modern medicine is fabulous and vitally needed as we do say in the film, however, when 70-80% of illness is diet/lifestyle related, then shouldn‚Äôt prevention be a considered approach? The information that is shared in the film by leading cardiologists, neurologists, doctors and scientists has prevention at the top of their priorities and to be used as an adjunct to modern medicine which then ultimately is a holistic approach. Can you also ask why doctors are not allowed to give dietary advice (please see the recent silencing of dr gary Fettke in Tasmania) yet the head of the AMA who is a doctor, somehow is allowed to speak on this topic with authority, when his counterparts cannot? As for their referrals to dietitians can you also ask why the DAA have multinational food companies as partners....surely this is a conflict of interest? So going back to the initial question, why does the head of the AMA believe that choosing to eat a non inflammatory diet that is promoted by doctors in our film considered dangerous to the humans that choose wisely what they put into their bodies? Time and time again these simple changes have a long lasting sustainable positive impact on people‚Äôs lives. Or is the bigger picture for the AMA, that this simple approach may actually hurt the industries that rely on a large % of the population being sick? I am happy to give you the email addresses to the doctors interviewed for any questions you may have. For whole story visit my FB
Hola, estoy angustiada. Llevo 8 días con la dieta cetogenica y no he bajado nada de peso. peso 60 y sigo igual. no me he salido en nada. Se que aun estoy en el primer tramo pero se supone que ahí es la mayor perdida de peso, por eso no se si continuarla o no, ya que siento que comer tanta grasa no es sano. Principalmente he estado alimentandome de:
En este libro mi idea principal es simplificar un plan de 21 d√≠as de la dieta cetog√©nica para que usted pueda comenzar a perder peso exitosamente. Antes de comenzar con el plan de 21 d√≠as voy a describir los principios b√°sicos de la dieta. Usted encontrar√° el libro dividido en 3 semanas, y en cada semana incluyo el men√ļ de los 7 d√≠as, las recetas con las proporciones de nutrientes y la lista de compras de cada semana. Incluye recetas r√°pidas y f√°ciles de hacer.
Empece a hacer la dieta cetog√©nica y a los 4 d√≠as los efectos fueron horribles, mareos, estaba con la cabeza perdida, arritmia card√≠aca y brazos y manos dormidos. Aun que he lido bastantes veces que son efectos ¬ęnormales¬Ľ, a mi me parecieron bastante peligrosos y pase harto susto. Pense que ser√≠a a lo mejor falta de comida por lo que agregue un poco mas de carbos y mas alimentos pero no tuve cambio. Finalmente decidi comer algo de masas y en cosa de horas los efectos desaparecieron. Habr√° sido coincidencia, no lo s√©.
Buenas noches, tengo 24 a√Īos ,mido 1.62 m y peso 68kg soy de contextura gruesa y quisiera aplicar esta dieta en vida, pero no se por donde empezar , tambien voy al gym, hago baile una hora por las ma√Īanas y luego hago pesas y abdominales de 3 a 4 series dependiendo a lo que me diga mi trainer , quisiera que me puediera asesorar con una rutina de comidas , la verdad siento que no logro bajar de peso y tengo entendido que 80% es lo que comes y 20% ejercicio‚Ķ Espero que pueda ayudarme ..Mil Gracias!!!
Happy Transformation Tuesday ūü§óūüéČ I can honestly say a year ago, I never would‚Äôve imagined surpassing my goal of a 50 lbs weight loss, but here I am 75 lbs lighter and feeling better than ever! The girl on the left was ashamed of her body and would cover it up to make sure no one would see it. The NEW girl on the right is confident, empowered, and STRONG! I feel so lucky to have a great support system around me and thank all of you who have reached out for advice or sent kind words ūüėä Keep Calm and Keto On Friends! . . . #keto #ketoweightloss #ketotransformation #ketogenicdiet #ketodiet #ketogenic #ketosis #ketolife #weightlosstransformation #weightlossjourney #weightloss #fitness #fitnessjourney #stronger #lowcarb #lowcarbdiet #lowcarblifestyle #lchf #transformationtuesday #weightlosstransformation #transformation #losingweight #fitnessmotivation #fitchick #weightlossbeforeandafter #beforeandafter #beforeandafterweightloss #samebutdifferent #motivation #curves
Hola Marcos. Agradezco todos los posts que realizas en el blog y quisiera preguntarte una duda. Yo practico kickboxing y adem√°s de ejercicio f√≠sico, realizo golpes y patadas pero no se cuanto tiempo tengo que entrenar estos movimientos. Se que para el ejercicio f√≠sico se necesita 45 minutos en total pero para el caso de golpes, patadas y bloqueos ¬ŅEn cu√°nto tiempo debo entrenar m√°ximo? 

Llevo un mes haciendo la dieta. He bajado solo 9 libras. Me dicen que he bajado m√°s en volumen ya que si se nota que mi abdomen ha bajado notablemente, pero solo he bajado esas 9 libras. Generalmente desayuno huevo y cerdo y ceno aguacate con queso aceite de oliva y huevos y cerdo. Tambi√©n consumo nueces. En eso se ha basado mi dieta. Tambi√©n mariscos ya sea at√ļn o pulpo. Los fines de semana ayuno durante el desayuno. No me gusta hacer ejercicio, lo que hago es hacerme masajes reductores. Por lo que no s√© si darle casi todo el m√©rito a los masajes por la p√©rdida de medidas y pensar que la dieta no ha funcionado. C√≥mo llevo un mes haciendo la dieta me han entrado ansias horribles de comer carbohidratos solo de pensar en ellos se me hace agua la boca, pero no lo hago, ni los miro. Me recomendaron que deb√≠a tener un d√≠a de descanso despu√©s de la 3ra semana as√≠ que ya lo tuve el s√°bado pasado. Qu√© recomendaciones me puede dar. Ya que en resumen siento que he bajado poco en peso aunque algo notable en volumen pero pienso que son los masajes.
No planifique todo obsesivamente y se abrume a usted misma para que se sienta más difícil de lo que debe. Esto puede ser controvertido para algunos, pero estoy aquí para decirte que no te preocupes por las calorías, los nitratos, el Omega 3 o el Omega 6, o si la carne que estás comiendo se saltó en acres de exuberantes pastizales mientras estás en la mano. Alimentación vegana orgánica por las diminutas manos perfectas de 1000 lecheras vírgenes.
Por otra parte, no, no es difícil, lo que hay que hacer es adaptarse un poco y tener 3 o 4 alimentos con grasas que te ayuden a llegar al porcentaje de grasas, los aguacates (sin exceder), el aceite de oliva, los huevos y los frutos secos serán casi obligatorios en tu día a día y muchos vegetales bajos en carbohidratos, junto a carnes de pescado. Con un consumo correcto de algunas recetas y de ir repitiendo algunos platos, te aseguras entrar en cetosis. Considera que perder media libra por semana no es malo si la pérdida es constante, en realidad es ideal, sigue así.
En los √ļltimos a√Īos, la investigaci√≥n ha seguido para desenterrar a√ļn m√°s los beneficios de la dieta cetog√©nica, muchos de los cuales se extienden mucho m√°s all√° de la epilepsia. De hecho, los estudios muestran que la dieta cetog√©nica podr√≠a ayudar a aumentar la p√©rdida de peso, aumenta la quema de grasa, mejorar la salud del coraz√≥n, estabilizar los niveles de az√ļcar en sangre y m√°s. Adem√°s, es muy f√°cil de seguir y alta en grasas saludables, que ayudan a mantener la sensaci√≥n de saciedad, reducir el apetito y evitar la sensaci√≥n de hambre o privadas.
Muchas personas sufren de dolores de cabeza, mareos y confusión mental durante la primera semana de la dieta, porque el cuerpo agota sus reservas de electrolitos ya que la cetosis es diurética, por es la importancia de la hidratación, de incrementar la sal y de asegurarse de reponer el sodio que ayudará a incrementar la retención de líquidos y otros elementos.
Me interesa mucho el programa para aprender como aplicar una dieta cetog√©nica y los ayunos intermitentes! Mi duda viene por mi peso: 48 Kg. Ahora estoy realizando algo de entrenamiento funcional, pero mi idea es empezar a entrenar con peso libre en agosto. Mi objetivo es reducir grasa corporal (estoy en un 27%) y ganar m√ļsculo. Me recomiendas este programa o se me ajustar√≠a mejor otro?
Los carbohidratos (az√ļcares) son la principal fuente de energ√≠a para el cuerpo. A pesar de eso, los carbohidratos son los nutrientes que m√°s favorecen el aumento de peso. Esto es porque, al ingerir az√ļcar frecuentemente en exceso, el cuerpo pasa a tener carbohidratos tambi√©n en exceso y se debe principalmente a que los carbohidratos que se consumen son los de r√°pida absorci√≥n como los panes, arroz blanco, pastas y dulces. Lo que inevitablemente provoca un aumento brusco de la glucosa. Con mucho carbohidrato en el organismo, parte de estos nutrientes se convierte en grasas y almacenada en el cuerpo como reserva de energ√≠a, lo que favorece el aumento de peso de forma no saludable, ya que la grasa corporal, principalmente la abdominal, es la que aumenta. 

Para adelgazar, lo que se recomienda no ser√≠a la reducci√≥n dr√°stica de los carbohidratos de la alimentaci√≥n, sino el cambio inteligente de esos nutrientes. lo correcto ser√≠a cambiar los carbohidratos refinados por los complejos. Estos son m√°s saludables, as√≠, pueden ofrecer energ√≠a para el organismo y un buen contenido de nutrientes como las fibras. As√≠ la alimentaci√≥n no se desbalancear√≠a y no afectar√≠a al equilibrio nutricional del organismo. A√ļn en dietas, el cuerpo necesita de carbohidratos. En contrapartida, existen algunas l√≠neas de estudio que asocian una dieta rica en grasas con la p√©rdida de peso. Sin embargo, son cuestiones en las que no se ha profundizado lo suficiente.
En la actualidad existe un bombardeo continuo de estándares de cuerpo a seguir, todos muy delgados y se quiere llegar a ellos de manera poco saludable. Una dieta cetogénica (sobre todo siguiendo una filosofía paleo), también considera que tener una buena salud emocional es importante para verse y sentirse bien, además que con stress los resultados serán menores. 

1. Dec√≠dete por una forma para contar carbohidratos. Te recomiendo usar fitbit.com, es un sofware gratis en Internet, de la popular banda de la mu√Īeca para contar pasos, que funciona como un diario personal de tus alimentos diarios, te indica cuantos carbohidratos tiene cada alimento y te realiza las sumas de macronutrientes y calor√≠as. Revisar aqu√≠ como contar calor√≠as.
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