Happy Transformation Tuesday ūü§óūüéČ I can honestly say a year ago, I never would‚Äôve imagined surpassing my goal of a 50 lbs weight loss, but here I am 75 lbs lighter and feeling better than ever! The girl on the left was ashamed of her body and would cover it up to make sure no one would see it. The NEW girl on the right is confident, empowered, and STRONG! I feel so lucky to have a great support system around me and thank all of you who have reached out for advice or sent kind words ūüėä Keep Calm and Keto On Friends! . . . #keto #ketoweightloss #ketotransformation #ketogenicdiet #ketodiet #ketogenic #ketosis #ketolife #weightlosstransformation #weightlossjourney #weightloss #fitness #fitnessjourney #stronger #lowcarb #lowcarbdiet #lowcarblifestyle #lchf #transformationtuesday #weightlosstransformation #transformation #losingweight #fitnessmotivation #fitchick #weightlossbeforeandafter #beforeandafter #beforeandafterweightloss #samebutdifferent #motivation #curves
Legumes like chickpeas and beans of all kinds. These nutrient-rich foods are high in protein and fiber, but the idea with ketosis is to rely more on fat. Many keto dieters limit their protein intake to around 10% to 15% of a day's calories, which means that a single cup of black beans could put you in range of a daily limit. Besides, that cup of black beans also has a hefty dose of carbs.
Bueno, solo una aclaración respecto a la carne de cerdo. Si bien es cierto que se le han atribuido cosas malas a esa carne, el hecho que tengan parasitos no es por la cria inadecuada sino por el ciclo de vida del parasito Taenia solium, donde el humano es el huesped definitivo y el cerdo solo es un hospedero inteemesiario. Si el cerdo se parasita es por culpa del humano que practica el fecalismo al aire libre y la alimentacion, al ser una necesidad del animal, comerá lo que encuentre a su paso.
Despu√©s de conocer qu√© es la cetosis y como act√ļa en el organismo es m√°s sencillo comprender porque la dieta cetog√©nica ayuda a bajar de peso de forma progresiva y constante.¬†A pesar de que la dieta cetog√©nica para adelgazar tiene sus ventajas y desventajas es un plan que cumple las expectativas de aquellos que quieren bajar de peso y hacerlo de manera eficaz.
No obstante, siguiendo un enfoque ‚Äúlow carb‚ÄĚ, es decir, una dieta baja en carbohidratos, sin necesidad de llegar a cetogenica, adem√°s acompa√Īada de ayunos intermitentes y entrenamientos en ayunas, se pueden conseguir adaptaciones similares en cuanto a la flexibilidad metab√≥lica (estudio). Entrenamientos con dep√≥sitos bajos en gluc√≥geno (low carb+ayunos) puede tambi√©n mejorar el uso del cuerpo de las grasas como fuente de energ√≠a (mejora de la flexibilidad metab√≥lica).
En Espa√Īa estamos acostumbrados a cocinar con aceite de oliva, pero no as√≠ en el resto del mundo, aunque cada vez el ‚Äėoro l√≠quido‚Äô se va introduciendo m√°s en la cocina internacional. Es el quinto alimento imprescindible y, si es posible, que sea virgen extra, lo que le da a√ļn m√°s calidad. Es una fuente de grasa pura de m√°xima calidad, la que mejor le viene a nuestro organismo y, adem√°s, podemos tomarlo en infinidad de recetas: en crudo y pasado por la sart√©n. Tambi√©n las aceitunas, de donde procede el aceite de oliva, son bienvenidas.
Hola Marcos! Para la p√©rdida de grasa podria hacer ayunos 16/8 algunos d√≠as a la semana y aprovechar esos d√≠as para mantenerme en cetosis y el resto de d√≠as comer ‚Äúnormal‚ÄĚ siempre con d√©ficit cal√≥rico o no tiene mucho sentido? El hecho de pensar en tener tanto tiempo una alimentaci√≥n tan restringida es algo q psicol√≥gicamente todav√≠a no supero‚ĶGracias!

Recuerda esto: bajar de peso no significa comer menos sino comer mejor. Lo que debes hacer ahora es activar el metabolismo, es decir, come más y exige que tu cuerpo queme más calorías (por ejemplo, no sé tu altura ni tu contextura pero si las rodillas aguantan hacer unos cuantos burpees, empieza a entrenar; si no, puedes hacer ejercicios en la piscina del gym, verás cómo tu cuerpo no solo irá quemando grasa mucho más rápido sino además que tu musculatura se irá notando poco a poco).


La proporción de hidratos en una dieta cetogénica suele ser muy por debajo de la recomendable de las calorías totales, y generalmente provee alrededor de 10% o menos de la energía en forma de hidratos, existiendo diferentes tipos de planes, entre ellos los que solo permiten frutas y vegetales en cantidades controladas, en tanto que otros eliminan completamente los hidratos de carbono.


Hola Dr. Mi participacion en este Blog unicamente ha sido mediante preguntas y contestadas de su parte de manera muy rapida y confiable. En esta ocasion quisiera compartir sobre todo con ALFONSO los buenos resultados que he tenido con la dieta cetogenica, pues hablar de baja de grasa corporal es lo mas evidente. Cada 3 meses me realizo quimica sanguinea de 35 elementos y en entre otros, el Nitrogeno en urea ha salido normal, No obstante el alto consumo de grasa, el colesterol LDL 150 y HDL 52 (Aqui debo aclarar que mi colesterol total anterior a la dieta cetogenica siempre rondo en los 200-220), Trigliceridos 65, etc. y ademas, no hay sospecha de enfermedad renal. Asimismo, me practico el ultrasonido de abdomen y todo se advierte normal. Eso si, cuido mucho la hidratacion. En cuanto al consumo de proteina la llevo a 1.2 gr por Kg (lo cual de por si resulta una hazana en una dieta regular, ya que por lo general es muy deficiente en este macronutriente. Ahora la pregunta, me recomienda hacer otro tipo de estudios periodicamente para monitorear mejor? Gracias como siempre por sus amables comentarios.
El paso secreto que convierte al pan de esta receta de bueno a grandioso es la separaci√≥n de los huevos. Necesitas separar las yemas de las claras. La raz√≥n para hacer esto es que vamos a batir las claras hasta que est√©n bien esponjadas a punto de turr√≥n. Esto a√Īadir√° algo de volumen a un pan denso. Batir los huevos es la soluci√≥n a la consistencia compacta que viene al usar harina de almendra.
Looking to liven up your breakfast menu? We’ve got a recipe that’s so simple to make and so delicious to taste, you’ll want to make it a permanent staple on your DIY breakfast menu. These Easy Egg Tacos are fresh, filled with protein, and simply delicious. Check out the palm.southbeachdiet.com for the recipe! . . . #breakfast #recipe #eggs #tacos #yummy #delicious #avocado #delicous #instagood #healthy #foodie #southbeachdiet #southbeach #fitfam #weightloss

Si tienes curiosidad por probar la dieta keto o una versión de una dieta baja en carbohidratos, el plan de dieta de South Beach puede ser una buena opción para explorar si te consideras amateur. Dado que la cetosis no es el punto fundamental de este plan y como no es tan restrictiva puede ser más fácil de seguir que la dieta keto (sin embargo, es importante tener en cuenta que ambas dietas restringen la ingesta de vegetales con almidón, granos, panes y la mayoría de las frutas, por lo que puede ser un poco difícil de seguir a largo plazo).


Buenos d√≠as primero que todo gracias x responder .Est√° bastante bueno el texto pero no es el az√ļcar lo que me mueve . De hecho el az√ļcar y las frituras me dan asco . Mi consulta mas que nada es por que como cada 3 horas y mi consumo es de frutas sobre todo manzanas y naranjas a media ma√Īana y tarde eso quiero saber como reemplazar porque en la primera etapa no se puede consumir frutas .

Hola Federico, si la dieta cetog√©ncica es alta en grasas. Son muy distintas las dietas altas en prote√≠nas y la dieta cetog√©nica (alta en grasa). Las dietas altas en prote√≠nas podr√≠an causar problemas en los ri√Īones y otro tipo de problemas que actualmente estan en discuci√≥n, la dieta alta en prote√≠nas la usan mucho los deportistas (si haces mucho ejercicio ocupas mayor cantidad de prote√≠nas en tu dieta). La √ļnica forma de saber si esta en cetosis es midiendola en este art√≠culo explico m√°s: http://laguiadelasvitaminas.com/cetosis/. En las comidas amigos busque platillos altos en grasa y bajos en carbohidratos. Se vuelve muy f√°cilmente a la dieta alta en carbohidratos (lo cual no recomiendo), recomiendo segu√≠r m√°s una dieta paleo ya que llegue a su peso ideal. Saludos
El pollo es una fuente de prote√≠nas magras b√°sico en todas las dietas. Pero, por norma general, sabe mejor cuando va acompa√Īado, se cocina con alguna salsa o tiene una guarnici√≥n. Para todas aquellas personas que siguen la dieta keto, las recetas que incluyen este alimento pueden resultar insulsas, afortunadamente, hay vida m√°s all√° que el pollo a la plancha.
Fantástico artículo, como siempre! Aunque no creo que esto de la cetosis sea para mi, es demasiado restrictivo. De todas formas si es cierto que los carbohidratos los voy ciclando (aunque sin nada planificado) unos días como más otros muchos menos, a veces me salto los de después de entrenar, además de complementarlo con uno o dos ayunos semanales de 16 a 18 horas, entrenamiento en ayunas,…
En promedio, la mayor√≠a de las personas tarda unos tres d√≠as en entrar en cetosis. Los palitos confirmar√°n que las cetonas se est√°n excretando a trav√©s de la orina.¬†Eso es todo.¬†No cambiar√°n de color para nada de cetonas, entonces hay un rastro (rosa claro) y sube de all√≠ a p√ļrpura oscuro.¬†La oscuridad del palo no importa.¬†Siempre y cuando muestres cantidades m√≠nimas, entonces est√°s en cetosis y listo.¬†De hecho, si se muestra muy oscuro en la vara, puede estar deshidratado y necesitar beber m√°s agua
buenas tardes ! acabo de encontrar esta pagina asique estoy leyendo todos los articulos que voy encontrando, tengo 27 a√Īos, mido 1.65 y peso 95 kg aprox, estoy excedida en 25/30 kg los cuales ya me comienzan a molestar ya que estoy operada desde hace 25 a√Īos, de columna lumbar sacra por espina bifida y necesito comenzar a bajar de peso de manera progresiva y me gustaria implementar la dieta cetogenica pero no logro entender muy bien como es, me podrian ayudar a armar un plan mas o menos acorde para poder perder estos kg que me estan matando.. y que ejercicios efectivos podria realizar con mi condicion por ejemplo podria saltar la soga pero me gustaria complementarlo con otros ejercicios que no afecten mi columna lumbar desde ya agradezco su tiempo!!
Este plan de alimentaci√≥n intenta ofrecer una idea general de la dieta cetog√©nica sin embargo los requerimientos cal√≥ricos de cada persona son diferentes.¬† Este plan de alimentaci√≥n est√° dise√Īado para ser una dieta alta en grasas buenas, con prote√≠nas moderadas y baja en carbohidratos (20 gramos netos).¬† Pero si quieres saber m√°s a detalle c√≥mo calcular tus requerimientos cal√≥ricos y macronutrientes, es f√°cil utilizar la¬†calculadora de macros¬†para conocer tus requerimientos cal√≥ricos y de macronutrientes.

‚ÄúUn amigo m√≠o me recomend√≥ este producto y, aunque al principio fui poco desconfiado, dije, ¬Ņpor qu√© no? √Čl sab√≠a que comenc√© la dieta Keto recientemente y he estado tratando de hacer todo lo posible para perder peso. Iba a esperar para escribir una rese√Īa, pero mis √ļltimos entrenamientos han sido incre√≠bles. Siento que la cantidad de trabajo que puedo realizar ha sido mucho m√°s de lo normal. Instrucciones f√°ciles y directas. ¬°Gracias de nuevo!"


Como regla general, cualquier cosa en una lata, paquete o dotados de un paquete sellado que es más probable que no va a ser ceto amable. Hay, por supuesto, algunas excepciones, tales como conservas de tomates y un poco de pescado tan larga como la etiqueta indica que no hay nada más allí, como los aditivos y conservantes. Las cosas dulces, pasta, arroz, y aquellos altamente adictivo sabroso snack alimentos están destinados para el contenedor de basura demasiado si usted realmente desea conseguir en serio con ceto.
Las semillas de calabaza pueden ser una de las fuentes de nutrici√≥n m√°s infravaloradas en el mundo de hoy. Principalmente conocido por su contenido de fibra, contenido de prote√≠nas y aplicaciones de recetas, a√ļn hay m√°s en la semilla de calabaza que se ve a la vista. Aqu√≠ te damos los 5 beneficios principales de las semillas de calabaza para que nunca repitas el error de tirarlos nuevamente. Debido a que no solo las Semillas de Calabaza son los bocadillos m√°s port√°tiles para la dieta paleo y cetog√©nica que existen, tambi√©n son una potencia nutricional de s√ļper alimentos.

Hola marcos y enhorabuena por esta publicación! Intente en una ocasión anterior seguir una dieta keto pero era muy estricta en las medidas y los pesos de los alimentos y aquello me agobio un poco ya que había que pensarlo todo y registrar cada gramo… en el plan que propond se sigue esa técnica o es más intuitiva? Tengo hipertensión y he oído que keto baja la presión arterial lo cual me interesa muchísimo como vía para dejar la medicación a medio plazo…. estoy convencida de comprar también esta nueva publicación. un abrazo


Hambre reducida: muchas personas sienten una reducción significativa del hambre. Esto puede ser causado por una capacidad aumentada del cuerpo para alimentarse usando sus depósitos de grasa. Muchas personas se sienten muy bien comiendo solamente dos o tres veces por día, y acaban haciendo una forma de ayuno intermitente de manera espontánea. Esto ahorra tiempo y dinero, a la vez que acelera la pérdida de peso.
Hola, estoy angustiada. Llevo 8 días con la dieta cetogenica y no he bajado nada de peso. peso 60 y sigo igual. no me he salido en nada. Se que aun estoy en el primer tramo pero se supone que ahí es la mayor perdida de peso, por eso no se si continuarla o no, ya que siento que comer tanta grasa no es sano. Principalmente he estado alimentandome de:
Otra opci√≥n es disminuir el consumo de carbohidratos lentamente durante algunas semanas, para minimizar los efectos secundarios. Pero probablemente, la ‚Äúmanera Nike‚ÄĚ (s√≥lo tienes que hacerlo), es la mejor opci√≥n para la mayor√≠a de las personas. Eliminar la mayor√≠a del az√ļcar y almid√≥n normalmente provoca la p√©rdida de varios kilogramos en pocos d√≠as. Esto podr√≠a ser mayormente una p√©rdida de l√≠quidos, pero es genial para la motivaci√≥n.
¬°Pero el caso es que no puede esperar hasta el 9 de septiembre para aclarar algunas dudas!, jaja. Ahora mismo estoy con una dieta muy baja en carbohidratos pero con recarga una vez a la semana, ya que quiero subir el metabolismo porque creo que lo tengo ralentizado, pero no se si entro o no en cetosis. Me compr√© las tiras reactivas de orina y cuando entr√© el verano pasado s√≠ que me lo marcaron, pero la pregunta es ¬Ņcada vez que se entra en cetosis el cuerpo vuelve a desparovechar esas cetonas que se detectan en la orina? o, ¬Ņuna vez ¬ęacostumbrado¬Ľ tras varias veces de entrar y salir ya no elimina cetonas por la orina y no sirven como m√©todo de detecci√≥n?. En ese caso, ¬Ņc√≥mo sabes si est√°s o no en cet√≥sis?
A popular keto supplement are exogenous ketones (popularly called ‚Äúketo diet pills‚ÄĚ) that may help you achieve results earlier as well as remain in that state. (Don‚Äôt confuse exogenous ketones with raspberry ketones, as¬†the latter don‚Äôt raise ketone levels in the body or mimic endogenous ketones, so you wouldn‚Äôt use raspberry ketones in your regimen.)
Para entrar en cetosis es mejor reducir la proteína al principio. La cetosis hace que el cerebro obtenga la mayor parte de su energía de BHB en vez de glucosa, protegiendo la masa muscular a pesar del déficit calórico. Una vez que estás adaptado puedes aumentar la proteína si quieres, pero personalmente me es más fácil mantenerme en cetosis con ese rango.
Entonces, ¬Ņqu√© podemos comer si queremos adscribirnos a este plan? El experto Carlos Azuaje lo explica a El Confidencial: "La dieta cetog√©nica se origin√≥ en los a√Īos 20 en el √°mbito m√©dico para tratar casos de epilepsia. Hoy en d√≠a, por supuesto, sus fines son otros, por lo que ha sufrido algunas modificaciones. Por regla general, este plan no debe superar los 50 gramos de carbohidratos al d√≠a, aunque eso no significa que todas las dietas bajas en carbohidratos sean la keto. Y la raz√≥n es que superar esos 50-100 g de carbohidratos/d√≠a hace que el cuerpo salga del estado de cetosis y entre en estado de gluc√≥lisis", se√Īala. "Los alimentos que m√°s se toman son frutas y vegetales (r√ļcula, apio, pepino, espinaca, coliflor...), grasas (aceite de oliva, mantequillas, bacon, salchichas...), prote√≠nas y bebidas que van desde el t√© a los refrescos diet√©ticos, pasando por los caldos".
Al ser una dieta muy baja en hidratos de carbono solo tienes permitido consumir de 5 a 15 por ciento de estos alimentos, lo cual equivale de 15 a 115 gramos de carbohidratos netos, dependiendo del tipo de alimentos y la cantidad de fibra que contenga. Lo más recomendado es consumir 70 gramos de carbohidratos, aunque esto dependerá, también, de tu organismo y de cómo vayas asimilando esta forma de alimentación. Recuerda, lo que sea bueno para ti, tal vez no lo es para otra persona.
Te pregunto: Estos periodos de cetosis los haces con el fin de bajar grasa corporal o mejorar el ambiente hormonal? La pregunta porque segun entiendo te demoras un par de dias para entrar en cetosis y 3 semanas solo en cetosis no parece ser mucho tiempo para lograr cambios significativos a nivel de grasa corporal, a no ser que tus niveles ya sean muy bajos
Por favor ay√ļdame con esta duda: Estoy comenzando con la dieta cetog√©nica y realmente me cuesta mucho identificar si estoy en cetosis o no, pues no s√© si tengo los t√≠picos s√≠ntomas de estar entrando, o si me estoy pasando con los carbohidratos, principalmente porque disfruto mucho de beber caf√©. El problema est√° en que el caf√© al que tengo acceso es el torrefacto, que a lo mejor entre un 10 y un 15% es az√ļcar. Es caf√© molido pero no soluble y lo preparo con un filtro. Una cucharada de t√© (7gr.) trae aproximadamente 5gr. de carbohidratos y aporta 30 calor√≠as. Mi pregunta es ¬ŅImpacta demasiado en la cetosis como para sacarte de ella, a pesar de practicar ayunos intermitentes con frecuencia? ¬ŅEl caf√© se puede consumir en esta dieta solo si es caf√© de grano y sin aditivos?
Hola Cristina, le vendr√≠a muy bien usar De Cero a Ceto como estrategia de choque para perder peso r√°pido, y transicionar despu√©s (si quiere) hacia una dieta menos restrictiva, pero hay un mont√≥n de estudios sobre la efectividad de la cetosis en personas con obesidad. Sobre las calor√≠as, puede simplemente seguir los men√ļs que proponemos (llegan en septiembre), aunque explicamos tambi√©n c√≥mo ser√≠a el proceso de c√°lculo y registro de calor√≠as

Es¬†muy com√ļn que, como ocurre con cualquier dieta para adelgazar, se produzca¬†un per√≠odo de ‚Äúmeseta‚ÄĚ un per√≠odo en que la p√©rdida de peso se detiene, exitiendo numerosas razones para que esto ocurra y en ese caso existen varios m√©todos que ayudan a seguir perdiendo kilos como por ejemplo variar los patrones de alimentaci√≥n y eliminar ciertos alimentos que forman acostumbramiento.

Me interesa mucho el programa para aprender como aplicar una dieta cetog√©nica y los ayunos intermitentes! Mi duda viene por mi peso: 48 Kg. Ahora estoy realizando algo de entrenamiento funcional, pero mi idea es empezar a entrenar con peso libre en agosto. Mi objetivo es reducir grasa corporal (estoy en un 27%) y ganar m√ļsculo. Me recomiendas este programa o se me ajustar√≠a mejor otro?
buenas tardes te felicito por esa perdida de peso!! quizas me puedan orientar acabo de encontrar esta pagina asique estoy leyendo todos los articulos que voy encontrando, tengo 27 a√Īos, mido 1.65 y peso 95 kg aprox, estoy excedida en 25/30 kg los cuales ya me comienzan a molestar ya que estoy operada desde hace 25 a√Īos, de columna lumbar sacra por espina bifida y necesito comenzar a bajar de peso de manera progresiva y me gustaria implementar la dieta cetogenica pero no logro entender muy bien como es, me podrian ayudar a armar un plan mas o menos acorde para poder perder estos kg que me estan matando.. desde ya agradezco su tiempo!!
Si est√°s en la dieta ceto, lo m√°s probable es que desees ver resultados m√°s r√°pidos e incluso poder aflojar un poco el ritmo cuando sientas la necesidad de un poco de alimento lleno de carbohidratos. Y probablemente ya sepas que alcanzar la cetosis no es f√°cil, incluso si eres muy estricto con la dieta y empeora cuando comes un poco m√°s de carbohidratos.
Buenas‚Ķsoy un seguidor de la dieta cetog√©nica y el ayuno intermitente. El ayuno lo practico desde hace un a√Īo, en un protocolo de 6/18 con 2 √ļnicas ingestas durante la ventana de 6H, y la verdad es que no suelo tener problema de hambre durante la ventana de ayuno, incluso haciendo mis entrenos en dicha ventana de ayuno. La dieta CETO es la que actualmente a entrado en mi vida, y tan solo llevo 1 mes escaso, pero con un control exhaustivo de menos de 30gr de HdC al d√≠a‚Ķy de momento no lo llevo mal.
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